吃能量就是在合适的时间选择合适的食物。以下是营养学家Linda Prout，M.S。通过电子邮件和电话提供个性化营养计划，或者在俄勒冈州尤金的办公室，提供有关如何吃能量和提高能量水平的一些提示。她是“生活在平衡中”的作者，并撰写了一篇关于营养的优秀博客。
以下是吃能量和减少疲劳应该采取的基本步骤。
1）消除或减少糖和白面粉。 你可能认为你正在吃健康的饮食，但松饼，饼干，果汁，白面包和白面食含有精制糖和简单的碳水化合物，对血糖造成严重破坏。这导致了低能量。用蛋白质和复杂的碳水化合物（如蔬菜）代替它们。如果你需要帮助从你的饮食中获取白面粉，白糖和其他加工食品，请查看诸如The Conscious Cleanse或Mark Hyman博士的十天排毒饮食等计划。
它们既好又实惠。
2）早餐和午餐吃蛋白质。 肉，蛋，鱼，家禽，坚果和种子为您提供白天完成任务所需的能量。把核桃和黄油放在你的燕麦片上，而不是枫糖浆和葡萄干。对于下午的能量，吃一个低碳水化合物，高蛋白质的午餐，如西兰花炒鸡肉或煮熟的青豆鸡胸肉。避免仅面食。
3）寻找人道饲养的草饲肉类和自由放养的家禽和鸡蛋。这些蛋白质来源富含几种维生素和ω-3脂肪酸，这些脂肪对能量和健康很重要。工厂生产的动物常常患有过度拥挤和不卫生的生活条件，以及不健康的激素和化学残留物。
4）吃（或喝）你的果岭。 煮熟的菠菜，西兰花，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，芥菜，甜菜，白菜，甜菜，中国西兰花都是能量增强剂，含有叶绿素，镁和B族维生素。改变他们！你也可以在冰沙里喝绿色蔬菜。 （我个人最喜欢的是生菜，羽衣甘蓝，生姜，鳄梨，豆腐，酸橙汁和香菜的组合，如果我能得到的话。）
5）喝足够的水。 您需要的金额因人而异。当您考虑到成年人的体重和活动水平差异很大时，一个适合所有人的用水建议是没有意义的。重量为110磅的5英尺2英寸女性是否需要与丹佛野马队的线卫相同的水量？即使一个人需要的水量也会根据您居住的地方，一年中的时间以及您的情况而变化做.S
你需要多喝的迹象包括口渴，深色/深黄色尿，疲劳，精神模糊，皮肤干燥和便秘。避免冷水，这会减缓消化。避免甜味和人工加糖的饮料。确保你的水中没有添加氟化物，这可以抑制甲状腺（从而抑制能量和新陈代谢）并且不含污染物。
6) 锻炼和呼吸。 定期进行有氧运动可改善身心健康，并且比缓解抑郁症的药物更有效。每天散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞让我们保持身体活力和精神警觉。
7）计划令人兴奋的事情。期待一个假期，开始一个新的项目或学习一些新的东西刺激你的思想，让你的身体有理由给你能量。探索有助于您感到快乐的活动，工作和人员。
