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仅仅因为你正在度假，这并不意味着你必须放弃你的日常锻炼。水上步行是一种简单，有效，低冲击力的运动，可以在游泳池，湖泊甚至海洋中进行。轻快的水上行走可以提供极好的有氧运动，水可以提供更多的空气阻力，因此您可以在水上行走时加强和锻炼肌肉。
如果您是锻炼项目的新手，“神奇水运动”的作者MaryBeth Pappas Baun，M.Ed。建议您逐渐开始在腰深水中慢慢行走5分钟。几个星期后，逐渐提高你的速度，并在每次训练中累积至少20分钟。
虽然你没有 有 有水上步行的特殊设备，以下项目是有用的：
- 水鞋可以保护您的双脚并为您提供更多抓地力。
- 网状手套可为您的手臂运动提供更大的阻力。
- 浮选带可以稳定您并让您漂浮在深水中，让您的双脚不会碰到地面。
如何水上步行
- 站在腰深的水中，腹部肌肉紧实，尾骨指向地板，臀部稍微折叠，以支撑脊柱的位置，肩膀向后，胸部抬起（中立位置）。在深水中行走可以提供更大的阻力和更加剧烈的锻炼。
- 像在陆地上一样行走，先将脚后跟放下，然后用脚掌穿过。不要踩着你的脚尖。保持背部挺直，腹部肌肉紧绷。
- 向前走8步，然后向后走四步以调整不同的肌肉群。
- 当你走路时，相对伸直的手臂向前和向后推。每次转动双手，使手掌压在水面上。
- 用你的双臂反对你的腿：当你用右腿向前迈出一步时，左臂向前，反之亦然。
变化
- 抬高膝盖会增加运动强度。
- 通过短步，长步，平均步数或步骤向前和向后走。
- 以圆形或方形的图案移动。务必双向进行，以平衡对身体的需求。
- 当你准备好增加强度时，可以采取非常大的控制步骤，或者用你的后脚推开以在步幅之间从池底反弹。
更多提示
- 与任何有氧运动一样，从温和的热身开始，然后以冷静结束。在您预热后拉伸在水中很容易。
- 多喝水：没有它，即使你被水包围，你也可能会脱水。
- 如果你在外面，记得要涂防晒霜！
