11种打击旅行后抑郁症的方法

几乎每个人都害怕这一刻：一次惊人之旅的结束。

返回家园，无论是来自长达两周的假期还是多年的环球旅行都会给你带来困难，而旅行后的萧条可能会影响到每个人。本文介绍了旅行后的蓝调以及如何控制它们。

什么是旅行后抑郁症？

就像它听起来一样，旅行后抑郁症是一种在旅行结束时会让你感到沮丧的感觉。有时它甚至可以在结束的那些日子里开始 - 在我真正回家之前的几天里，我总是感到有些难过。除了深度抑郁感外，您可能会遇到的其他症状包括精疲力竭，食欲不振，缺乏动力，怀旧感，以及 - 我个人的最爱 - 立即研究您的下一次旅行！

但是，严肃地说，旅行后抑郁症会严重影响您的心理健康并持续数周或数月。我在世界各地进行了长达一年的旅行的朋友们承认，他们仍然感觉不到他们完全恢复正常，甚至回家后一年也没有。

这种情况的一个重要原因是旅行具有变革性。在你探索世界之后，你会感觉自己是一个与众不同的人，但你回归的每个人往往都是完全一样的。这是一种奇怪的感觉，慢慢回到你的旧生活，好像什么都没有改变，同时深深地知道这一点 一切 已经改变。当朋友和家人对你的旅行感兴趣一两周然后再也不在乎听到时，处理那么多令人难以置信的难忘回忆可能很难。

难怪回家后旅行者感到难过！

那么，你可以做些什么来为旅行后的抑郁症做好准备，你怎么能最大限度地减少它的影响呢？我有11个技巧给你！

1.在旅行的最后几天保持忙碌

你想要的最后一件事是，你的旅行结束会被一种对它即将结束的悲伤感蒙上阴影。为了解决这个问题，我将度假的最后几天作为整个行程中最繁忙的一天。这意味着我可以预约上课，​​参加旅游，购买纪念品和长途散步。这有助于让您远离事实，即您将很快回家，并让您享受您目前所在的地方。

2.如果可能，请勿立即返回工作或学习

没有什么能让你感觉仿佛回到了现实，而不是回到家里并立刻把自己扔回原来的日常生活中。我意识到这对每个人来说都是不可能的，但如果你是幸运儿之一，那么当你回来时，我们会花几天时间过渡到日常生活中。如果你不能抽出额外的时间，可能值得安排在星期五结束你的旅行，这样你就可以度过周末。

这一次将让您克服时差，打开包装，洗衣服，与朋友相处，甚至只是记忆。慢慢减压，抑郁症不会让你感到困难。

3.赶上朋友

让我们面对现实吧：倾听其他人的度假故事可能会非常无聊，所以在任何真实的时间内与朋友谈论您的旅行都是一个挑战。但是，当你在旅行后的蓝调中作战时，这可能是一种伪装的祝福！与朋友见面，聊聊你在与众不同的时间里所做的事情。当然，你可以分享旅行中的故事，但你也会听到他们离开时他们一直在做的有趣事情。这将有助于让你分心，减少你对你在国外的兴趣。

4.尝试保持旅行者的心态

当你旅行时，如果你像我一样，你会发现自己有不同的心态。在路上，我就是要尝试新事物，报名参加有趣的体验，尽可能多地吃好吃的食物。当我住在某个地方时，我倾向于在家里吃饭，陷入常规，很少注册尝试任何新的东西。因为我在网上工作，有时甚至连房子都没有整整一个星期！这种生活方式无助于提升我的情绪。

通过保持旅行者的心态，保持旅行带来的兴奋感。在您的家乡参加烹饪课程，继续冲浪课程，参加一两个舞蹈课程，每隔几周左右就可以享用美食。

5.在你的后院旅行

谁说回家后旅行必须结束？不是我！

回到家后，制定一个计划，开始探索你住的地方，就像你是一个游客一样。您可以徒步游览，乘坐旅游巴士，参加烹饪课程，参观最着名的古迹，并拍摄大量照片！你甚至可以计划一个博物馆跳跃的日子来了解你家的历史。

我在伦敦长大，总是把它描述成一个沉闷而令人沮丧的城市。嗯，旅行五年后，它突然成为我最喜欢的城市！通过确保我和探索世界其他地方一样探索伦敦，我发现它确实是一个多么美好的地方。

6.与朋友分享您的照片

通过Facebook和/或Instagram上的朋友分享您的照片，重温您的假期。当你回顾自己的美好回忆时，它会让你感觉好像你正在富有成效并为你振作起来。但是，如果您不喜欢与全世界分享您的假期，请务必小心您的隐私设置。

7.重新阅读您的旅行日记或旅行博客

如果你像我一样，你会喜欢记录你旅行中那些改变生活的时刻。如果您决定在旅行期间保留旅行日记或旅行博客，那么花些时间重温最佳体验并回顾您所学到的知识。

如果你不希望你的写作带走你的旅行，现在可能是开始博客的好时机。您可以回忆起旅程的最佳部分，与朋友或其他偶然发现的人分享您对回家的想法和感受，并将其作为一个机会来浏览和编辑您的照片。

8.寻找纪念品的地方

如果您在旅行中购买了纪念品，请花一些时间组织它们并找出放置它们的位置。它将帮助您的房间充满美好的回忆，并激励您继续看世界。我公寓里最喜欢的房间之一是我旅行时装满的小饰品。

9.开始计划下一次旅行

让您放松假期后忧郁的最好方法之一就是计划您的下一次旅行。首先坐下来，列出一个你梦想访问的地方的清单。接下来，开始提出如何使其成为现实的计划。随着您生活中的新焦点，您将有一些东西让您的思绪远离您以前的旅行。

10.开始照顾好自己

当我们旅行时，很难对自己进行适当的照顾。也许你每吃一顿饭都吃不饱，感觉所有这些丰富的食物都不稳定;也许你花了两个星期躺在泳池旁，同时让你的运动常规分崩离析;或者你每天晚上都在喝酒跳舞，并且非常渴望一夜好眠。

旅行对我们来说并不总是很好，所以请回家作为开始照顾自己的机会。决定健康饮食一段时间，加入健身房，跑步，去水疗中心，或只是早睡。照顾好自己应该有助于减轻抑郁症。

11.帮助其他旅行者

在你旅行的时候，很可能你在旅途中的多个点依赖于陌生人的善意。无论是当一个友好的当地人在你迷路时帮助你找到了正确的方向，还是在宿舍接待处有人给你一个很棒的餐厅推荐，你可能会多次感谢别人给你的帮助。

通过帮助那些在你住的地方迷路的游客，回家后的目的是为了向前付钱。如果你看到有人盯着手机上的地图看起来很困惑，那就问你是否可以帮助他们。如果有人与你进行目光接触，请微笑并询问他们是如何做的。如果有人看起来明显像一个游客，问你是否可以做任何事情来帮忙。您甚至可以花一些时间在线浏览一些论坛，看看您是否可以回答任何陌生人对您熟悉的地方的疑问。

它会让你忙碌，帮助你重新回到与其他旅行者聊天的日常生活中，让你感觉自己在需要的时候如何帮助他人。